Mítico deporte que consta de 3 en 1, para algunos un sueño, para otros una meta, para nosotros un estilo de vida.
De cara a tu primer triatlón seguramente existe mucha incertidumbre. No temas, poco a poco eres mucho mejor atleta del que eras hace algunos meses. Día a día tu compromiso te ha llevado a fortalecerte física y mentalmente. Confía en tus capacidades, que ciertamente, sin darte cuenta ya has librado retos mucho más grandes y no te has dado cuenta.
Imperativo será que llegues con una estrategia. Apóyate de la familia, amigos y compañeros que te rodean, con antelación, en el momento y en un futuro durante la carrera. Nunca compites solo, siempre llevas todo el apoyo de todos los que te rodeamos en el proceso. Toma lo más relevante y que más te resuene de todos y cada uno de tus coaches y compañeros. Al final del día, ya metimos la pata muchas veces y estamos aquí para ayudarte a cada paso y tratar de que tú no tengas que caer en los mismos baches.
¿Qué no puedes olvidar? Que el triatlón no solo es nadar, rodar y correr, también es de vital importancia la nutrición, las transiciones y fortaleza (mental y física).
Ahora sí, ¿qué hacer antes de la competencia? Desde uno o dos días antes ten presente la lista de artículos generales y específicos que necesitarás, tanto en el evento como en tus días de estadía en la ciudad sede para que puedas disfrutar con tranquilidad del evento.
01 · El día anterior
Paquetes · reconocimiento de ruta · reconocimiento de nado · dejar la bici
Este día o días deberán de ser destinados a recoger los paquetes. No desesperes, muchas veces nos urge recoger paquetes e ir lo más pronto posible a dejar la bicicleta. Calma… Junto con la recolección es bueno planificar un pequeño trote que pueda servir de adaptación al aire de la ciudad y la altura a la que se competirá. Seguido de esto recogerás tu paquete y dentro habrá muchas cosas que contemplar. Pero no olvides checar como mínimo lo siguiente:
Checklist del paquete
- Gorra de natación del color de tu categoría
- Chip o pulsera para registrar tu tiempo
- Estampa de número para casco
- Estampa de número para bicicleta
- Manteleta o número de competidor
- ¡Todas las chunches y juguetes que regalen!
Reconocimiento de ruta de ciclismo
Posterior a recoger paquetes es bueno programar un reconocimiento de ruta de ciclismo, este deberá de ser muy tranquilo y sin prisas, no desgastes el cuerpo antes de tiempo; si el reconocimiento puede ser por la tarde, que baje un poco el sol, mejor aún. En este reconocimiento de ruta será muy importante que hagas notas mentales para ubicar vueltas y puntos importantes, sitios de referencia para que no dependas del reloj y sepas aproximadamente cuánto tiempo o distancia te falta para llegar al siguiente punto. Fíjate en la calidad del pavimento, en dónde hay baches y dónde podría ser un lugar de cuidado en caso de haber lluvia. Concéntrate en las vueltas, así el día de la competencia podrás llegar más seguro y ágil a ellas.
Si harás un desmonte de panadero, ubica un punto de referencia unos 200 m o 300 m antes de la línea de desmonte para que puedas preparar tus zapatillas o estar listo y que no te tome desprevenido.
Reconocimiento de la playa o ruta de nado
Lo que seguirá será un reconocimiento de la playa o ruta de nado.
El agua es impetuosa, a pesar de que no haya mucho oleaje y corriente, nunca le pierdas el respeto. Y recuerda, el agua te trata como tú la trates; si intentas ser agresivo con tu brazada y golpear el agua, esta no te dejará avanzar. Sin embargo, si nadas suave y deslizado, con una brazada certera esta te ayudará a fluir en el camino.
Hay muchos tipos de mares, pero tienden a ser especialmente imponentes los mares turbios; no temas, hay más gente a tu alrededor, respira, flota y continúa tu camino… más de esto adelante.
En la playa trata de identificar puntos importantes o dónde será el final de la nadada, para que aparte de las boyas tengas más referencias a dónde llegar y sean un faro o una guía. El oleaje es único en cada playa, intenta buscar la manera más sencilla al agua, así como la arena y la velocidad a la que se hace profundo el mar es único en cada punto. Por eso se busca conocerlo antes del día del evento.
“El agua te trata como tú la trates; si nadas suave y deslizado, con una brazada certera esta te ayudará a fluir en el camino.”
A dejar bicicletas
¡Ahora sí! A dejar bicicletas. No, no te preocupes de llevar toda tu indumentaria para el tri. Solo hay que llevar tu bicicleta con sus números ya puestos y tu casco. Por ahora solo dejarás la bicicleta. En este momento te marcarán; si compraste tatuajes de números solo coméntalo, ya que te marcarán solo un brazo para dejar tu bicicleta, y te tomarán una foto y preguntarán la marca de bici y de rines.
¡Al fin! Dentro de la zona de transición, ubica el rack donde irá tu bicicleta; déjala y traza una ruta mental identificando cuál será el camino:
- Por dónde saldrás de la nadada y a dónde irás a la bicicleta.
- De dónde llegarás de la bici y dónde sales a correr.
Ubica también elementos importantes: cuántos carriles hay, un poste de luz o incluso palmeras, algo que sea inamovible.
¡Deja tu bici y a descansar!
El día de paquetes y bicicleta puede ser muy ajetreado, no olvides hidratarte y gestionar correctamente tus comidas; es un error muy común que acabes el día deshidratado o queriendo comer una gran cena de carbohidratos al final del día. ¡No lo hagas! Es mucho mejor comer correctamente en todo el día e incrementar desde días anteriores una ración de cereales por comida. Sin embargo, si hay una cena en equipo disfrútala, ¡si cenas por tu cuenta también! Es tu momento, disfrútalo, vive y convierte ese miedo en emoción y esa emoción en energía para la competencia.
Mide bien tus tiempos, es importante que te duermas temprano y estés fresco para el día importante. Si te hallas un poco nervioso y no puedes conciliar el sueño, date un respiro, párate, camina unos metros, sal al pasillo y despeja tu mente; visualízate al día siguiente cruzando la meta para que eso te dé certidumbre y tranquilamente vete a dormir.
02 · El día de la competencia
Tatuajes · trisuit · desayuno · zona de transición · salida
El día inicia lleno de nervios y de dudas, sin embargo, respira y disfrútalo.
Prevé estar 10 min antes de que se abra la zona de transición, y ahora sí lleva todo lo necesario.
En la zona de transición
Para entrar a la zona de transición lleva tu casco puesto. Es recomendable ir en sandalias, ya que tus tenis de correr los dejarás en la zona de transición, y es preferible no andar descalzo para que no se lastimen los pies. Si puedes, prevé comprar unas chanclas desechables en el súper o usa unas que puedas dejar en la playa o en una esquinita y no te duela perderlas.
En la zona de transición, coloca tus cosas en el suelo y respira… hay mucho movimiento y todos parecen estar en la locura total… no pasa nada… respira… y lo más más importante de todo: >DISFRUTA DEL MOMENTO<. Siempre tendrás a un compañero a tu lado, si necesitas ayuda, pídela. Aun los desconocidos suelen ser muy amables en ese momento.
Iniciemos, siempre checa lo siguiente en la zona de transición
- Presión de llantas (si hay lluvia o pavimento mojado quítale unas 5 psi de donde usualmente las pones).
- Coloca tu casco en el manillar y tus lentes de sol dentro de éste.
- Verifica dónde estarán tus zapatillas y tenis. Si tus zapatillas van enclipadas ponles las ligas y verifica que vayan bien sujetas.
- Verifica tu hidratación y nutrición. Regresa a tu estrategia y checa que no te falte nada, ánforas en jaulas y geles en la bici o canasta.
- Coloca tus tenis y calcetines en un lugar que se puedan alcanzar fácilmente pero que no estorben el paso a los demás. Coloca tu cinturón de transiciones encima de estos para que no lo olvides, así como tu gorra o visera (la visera deja liberar más calor, pero es cuestión de gustos).
Visualiza una vez más en dónde estás dejando tu bicicleta… sí, es súper fácil perderte en el momento, así que entre más fresco lo tengas mejor. No subestimes este paso, muchos triatletas han perdido minutos, sí, leíste bien, minutos, buscando su bici en el momento.
“Respira una vez más y vámonos.”
Rumbo a la salida
Verifica o recuerda tu horario de salida y vámonos a la playa o la salida a la natación.
Los nervios se acumulan y si es necesario haz uso de los sanirent… lo sé… oh por dios… sí, los sanirent, morada de los olores más temidos, pero con los nervios ni te darás cuenta, así que evacua todos los miedos y prepárate para la carrera.
Ve a la playa, busca tu grupo y ubica tu bloque de salida. Calienta unos 15 min, trota en la playa, sobre la arena compacta y húmeda, nunca sobre la arena suelta. Estiramientos dinámicos y a disfrutar. Colócate tu gorra, googles y vamos a la salida.
03 · El tri, ahora sí
Natación · T1 · ciclismo · T2 · carrera · meta
En caso de no encontrar a tu grupo o si llegaras a ir solo, no te pongas nervioso, hemos calentado cientos de veces; solo recuerda movimientos articulares suaves de arriba hacia abajo y buscando aumentar un poco tu frecuencia cardiaca.
La natación etapa 1
Una vez en tu bloque de salida no temas. Ubícate en el lateral externo del grupo. Si en la primer boya girarás a la izquierda, párate a la derecha y viceversa. Es mucho más fácil incorporarte al grupo de manera lateral en el agua, que ir peleando con todo mundo. En el arco de salida verifica la ruta de las boyas y el arco de regreso para que traces mentalmente la ruta.
Suena la salida. Es muy fácil emocionarse con la salida despavorida de todos, NO te unas a la estampida, trota suavemente al agua y disfruta tu evento, ya que te esperan muchos kilómetros por delante.
Una vez que entres en contacto con el agua no te apresures a aventarte a cuerpo lleno. Trota levantando las piernas lo más que se pueda. Busca al mejor estilo de «BayWatch» y no te sumerjas hasta que el agua te llegue arriba de la mitad del muslo, y verifica que el oleaje no esté en retroceso, ya que acabarás nadando en 30 cm de agua y teniendo que pararte de nuevo.
Ya estás cuerpo adentro, las primeras olas son agresivas mas no violentas; de manera certera busca adentrarte y verás que unos metros adelante las olas no se convierten más que en un amable sube y baja.
Es muy fácil querer arrancar muy rápido, contrólate, es muy diferente que nadar en alberca, no habrá orillas y será un nado continuo. Pero lo más importante, respira y no te aloques, DISFRÚTALO.
Ahora ya estás nadando y tu primera reacción será sentir que no avanzas. Es normal, en el mar la percepción de distancia y de avance es muy diferente a la alberca. En el mar la mente te jugará chueco, «que si vi una sombra» o «que si no veo nada», «que si ya me alejé del grupo». NO TE PREOCUPES, siempre hay gente cuidando y es solo cuestión de agarrar un ritmo; mantén tus respiraciones continuas y coordinadas.
Respira, nada de dorso unos metros y retoma tu paso. Mantener un ritmo es lo más importante. A la mitad de la nadada, en más de un momento pensarás… qué chingados hago aquí… disfrutando de la vida, rompiendo muros y retos que pocos se atreven, así que… ¡chíngale y a darle!
Cuando te acerques a las boyas todos quieren girar súper pegados y se atascan entre ellos; si es necesario ábrete un poco, 5 m más no son el fin del mundo.
Conforme te acerques a la orilla la corriente te ayudará. Mide bien el espacio y cuando tu mano alcance la arena es momento de empezar a bajar las piernas poco a poco. Deja que la sangre regrese a su posición vertical; una vez que te pares te vas a marear, no es un tal vez, todos se marean. Con calma sal del mar, ubica las escaleras o rampa de salida hacia la transición. Si te ayuda puedes ir quitándote los googles y la gorra.
La primera transición T1
El camino a la bicicleta se vuelve siempre eterno, no desesperes, busca con calma la bicicleta, por eso es importante tener puntos de referencia.
Sécate los pies, ponte calcetines si los usas, ponte los lentes, casco, geles y vámonos con todo y bicicleta.
Listo, sobreviví mi primera transición. Pero aún no podemos cantar victoria.
En la línea de montado se monta PASANDO la línea.
Bájate ANTES de la línea de desmonte y no te desabroches el casco hasta dejar la bicicleta.
La bici etapa 2
No te emociones en la bicicleta. Primero que nada, colócate las zapatillas si subiste de panadero. Seguido de esto busca una cadencia elevada con poca resistencia; dependiendo de la ruta y tu naturaleza variarán los piñones, pero lo importante es que esté ligera. Te tomará unos minutos conectar las piernas, vienen frías y estáticas de la nadada, dales chance de reagruparse.
Ya entramos en calor, primero que nada, HIDRÁTATE, luego un gel y otro traguito de agua.
Ahora durante la ruta, si te sientes seguro draftea, busca un grupo que no vaya nervioso y que vaya a un ritmo que puedas sostener, de nada sirve que te quemes en un par de kms. Ya sabes dónde habrá vueltas y baches, así que úsalo a tu favor. Concéntrate y prevé todos los puntos clave.
Si el pavimento está feo no te aprietes, fluye con la ruta y no estreses a tu cuerpo. Si el viento golpea no desesperes y disfruta de que te refresque, mantén el ritmo y trata de medir tu desgaste, que sea constante. No te quemes contra el viento y busca refugiarte en un grupo.
No olvides hidratarte, sí sí sí, otra vez. Y cuando vayas a terminar la ruta, si es que te toca, un gel pa dentro de nuevo.
Ya estás a un par de kilómetros, ve previendo que te quitarás las zapatillas y brincarás abajo o, en su defecto, intenta frenar y bajarte donde no haya mucha gente y trotarás a dejar tu bici. Se deja en el mismo punto.
La segunda transición T2
Ya dejaste tu bici, deja el casco, ponte los tenis, tu cinturón, visera y a volar… peeeero tranquilo que aún hay mucho por delante.
Sobreviviste a tu segunda transición, ahora las piernas se sentirán duras como piedras y débiles como gelatina. No te preocupes, solo dura unos minutos en lo que el resto de tu cuerpo se vasculariza.
La carrera etapa 3
Ya en la carrera, hidrátate constantemente y busca ir aumentando tu ritmo, nunca arranques a tope, el cuerpo viene de un desgaste diferente y necesita acostumbrarse. Ya estás calientito… uffff, pero espera, el calor de la playa juega sucio, se te pasa de calor a bochorno y de regreso, se sentirá seco y luego húmedo, estarás en caos. El piso se siente como lumbre, pero si te hidratas podrás luchar contra esto.
No te piques con nadie, cada uno lleva su ritmo y su intensidad. Disfruta la tuya, las piernas van a doler, pero sufrir… sufrir es una decisión. Así que enfócate en cosas positivas.
Por más calor que haga intenta no mojarte tanto con agua y hielos, ya que esa humedad la irás cargando. Y cuida mucho no mojar tus tenis, ya que las ampollas con tenis mojados duelen y pesan. Pero al final es cuestión de gustos.
Ya escuché la porra y la música del arco de meta… no, no te confíes, no empieces a acelerar aún, mantén tu ritmo hasta que estés certero que únicamente queda medio kilómetro o algo así, ahí sí dale a tope y sin control.
“Las piernas van a doler, pero sufrir… sufrir es una decisión.”
La meta
¡La meta está a la vista, sí! Disfrútala, corre, brinca y disfruta el momento que te digan ¡TÚ YA ERES UN GANADOR!
Llora, sonríe, brinca, vomita o lo que quieras, este momento es tuyo y de nadie más. Lograste tu meta y el objetivo que te propusiste.
A lo largo del recorrido pasarás por muchos factores, de desdicha, de duda, de conmoción, tristeza, enojo y también de felicidad, de júbilo, de alegría y emoción total. En los momentos difíciles no estás solo, te has preparado para esto, y en los momentos felices disfrútalo, pero controla tu carrera y lo más importante… DISFRÚTALA al máximo.
Como recordatorio final, tienes al equipo y coaches detrás de ti; siempre que sea necesario acércate a nosotros, coaches y compañeros de equipo más experimentados para que llegues totalmente preparado. ¡Y a darle! ¡Mucho éxito!
Atte: Eric Alamo // Head Coach // Team R3